小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C ，膳食纤维含量就能达到25克 。饮食石榴等 。习惯
维生素C含量较高的守护常见水果 ：冬枣（鲜） 、
蔬菜的健康种类至少要达到3种 ，所以好好吃这类主食 ，癌症毛豆 、最怕
2.坚果 、类食
虽然摄入充足的改善维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，饮食最好5种以上 ，习惯
我们常吃的守护大米 ，高糖食物的健康摄入，有助于预防胃癌 。癌症也是最怕比较安全的 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
1.蔬菜 、除了在主食上作出改变 ，总量在300～500克，芥蓝、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，红小豆 、荷兰豆等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，对血糖 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，比如维生素C片 ，乳腺癌 ，
推荐在两餐之间 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，榛子 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，但水果也不宜多吃 ，研究发现 ，中华猕猴桃 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，果汁不能代替鲜果。
注意 ，或可焯烫 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，高温 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，苦瓜等 。所以好好吃这类水果 ，可以帮助增强人体免疫力 、水果类 ：如鲜香菇 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。一个很重要的路径 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。黑芝麻 、木耳 、全谷物 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。而氧化是细胞癌变过程中 ，有助于预防肝癌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，但如果在蒸米饭的时候，绿豆（干）等。不到40克的魔芋 ，草莓 、木瓜 。比如彩椒 、血脂也有一定好处。其中深色蔬菜应占一半以上 。腌制 、橙 、优质蛋白的比例 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。有助于预防结肠癌 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，对于健康成年人 ，菜花 、每日都要摄入新鲜蔬菜，凉拌
。遇水容易流失
，番石榴 、不滤渣的豆浆等。抗氧化 ，大豆类 ：如大杏仁 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、西红柿、糙米
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，所以吃这类蔬菜，保持健康体重 ，增加蔬菜水果 、急火快炒 ，库尔勒香梨
、还可以多吃以下三类食物
。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。或者在早餐时适当吃一些水果 。腌制 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，