8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、健康钾 、健康
6.橄榄油 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康植物化学物质等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、核桃 、钙的重要来源，
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，包括全麦粉、预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、燕麦 ，黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、绿豆等，巴旦木 、钾、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、无胆固醇，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
豆腐 、2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物，如维生素C 、玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、特别是深绿色、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子、膳食纤维 、有助于补充营养，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂、低脂酸奶等，