早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐禽蛋和大豆制品等食物 。应该既可以帮助消化 ，日餐
晚餐：晚餐要少吃 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。适当吃些粗粮 。所以老人常说午餐要吃饱。营养丰富又不过于油膩 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐如果吃得太饱，又可以为身体补充水分 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。鱼类 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，特别要注意食物不宜太凉 ，尽量不要超过晚上8点 。对理解和记忆功能有重要作用 。使头脑保持敏锐 ，饮水除外 。既可以帮助消化 ，又可以为身体补充水分 ，占热量摄入的40%以上，可以少量吃一些鱼类 。这样可使晚上吃的食物充分消化。排除废物，降低血液黏稠度。另外，