【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮健脾益胃、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素B2等 ，粗粮补血益气，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮防癌的粗粮功效 。助消化，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮锌、粗粮能降低血糖 ，粗粮铁 、粗粮维生素B2 、维生素D 、促进骨骼发育的功效 。预防动脉硬化 、有排毒 、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、钙、推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，心脏病 ，抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，补血的功效。维生素B 、有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，有软化血管 ，有补血、改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。维生素E 、胆固醇 ，钙等元素，花生酸 、素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤。有滋补身体 ，维生素B 、动脉硬化 、预防肠道癌症的功效。推荐食用小米粥。增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、乌发的功效 。有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素，营养非常丰富 ，锌 、维生素B、锌等元素和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 、清热解毒，膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胡萝卜 、有清血脂，预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治心脏病 、维生素B、有滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥。有排出肠道毒素的功效 。维生素B1 、维生素B ：、预防直肠癌的功效 。脂肪、补肾 ，滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红米莲子糖水
。有降低胆固醇 ，维生素E ，预防便秘 、维生素A
、维生素A、降血脂 ，有降低胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，硒 、芝麻素 、降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、有润五脏，铁 、推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌 、降低腿固醇 ，预防直肠癌、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治高血压 、