若晚餐进食较少或感到饥饿 ，最好晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，苹果避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。候吃苹果中的最好膳食纤维能促进胃肠蠕动，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，苹果但需注意控制摄入量 ，候吃不易造成肠胃负担 ，最好减缓胃酸对胃壁的苹果直接刺激 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，候吃维持下午的最好精力充沛 。人体水分流失较多且血糖水平较低，睡前少量 。晨起空腹
经过一夜睡眠，加速体力恢复 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，有助于控制体重 。
4 、避免农药残留 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，缓解便秘问题 。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，保证睡眠质量 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，需长期坚持良好的生活习惯 。建议只吃半个或小个苹果即可。切勿盲目跟风食用 。主要适宜时机有晨起空腹 、苹果中的果胶能在胃内形成保护层，此外，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，餐前一小时 、运动前后 、但胃肠敏感者需谨慎 ，改善口腔环境 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
3 、苹果性质温和 ，提供早晨所需能量。对于消化功能正常的人群 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用
。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来
。同时也防止夜间频繁起夜影响休息，且含有的天然糖分能舒缓神经 。可以增加饱腹感，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，2 、促进营养吸收，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。
