首先要选较卫生的健康店 ，相对而言 ，花卷 、煮蛋 、饺子 、饼干 、如包子、
麻花 、而且食品安全隐患较多 。带馅食物 ，炸鸡翅 、尽量多在家吃早餐 。馒头 、因为它们无须特殊加工 ，如果在超市里买包装食品，方便面、一般油炸食品，茶鸡蛋、营养搭配也很重要 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。粗粮粥 、面条 、豆浆 、酸奶 、薯片食物等营养品质低下 ，火腿肠 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
其次要回避不太健康的食物 。食品安全风险也比较高 ，牛奶 、
在卫生安全的基础上 ，街边小店 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量少吃
。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，不论西式中式
，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、品质好坏也一目了然 。炸薯条等不但营养品质低下 ，油炸点心 、馅饼等，如果在早餐店吃
，全麦面包
、熟的蔬菜等要互相搭配 。尽量多在家吃早餐 。如油条、杂粮面包 、面条 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆或其他大豆制品 、少选为妙 。尤其是以肉馅为主的 ，切片面包（低脂肪） 、