用鼻子吸两下，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，反而继续拉响警报。下试性叹息法像叹气一样。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速再短促地补吸一小口，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。呼吸会变得急促且浅，情绪大脑空白，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速  、同时 ，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，在会议室、地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。 身体误以为处于危险中，等身体平静下来 ，和冥想不同 ，